自律神経には
交感神経と副交感神経の2つがあるんですって！

交感神経は、昼、活発に活動し、
脂肪を分解しエネルギーとして消費させる働きがあって、

副交感神経は、よる、主に休息しているときに働き、
栄養を吸収し蓄積させる働きがあるそうなんです。

だから、ダイエットのことを考えると…
昼、交感神経をいかに効率よく働かせて、
脂肪を燃やすかということが大切なんですよね！

でも、ミーたちの生活はストレスや体操不足で
自律神経のバランスが乱れやすく、
昼も交感神経の働きが鈍く、
エネルギーを消費しにくくなってるんですよ。

交感神経と副交感神経のバランスが正しく働くためには
規則正しい生活と適度な体操が大切！

6時は、副交感神経から交感神経へスイッチする時。
6時食をしっかり食べて、交感神経を目覚めさせ、
効率よく体脂肪を燃やせるように信号を送りましょう
脳の働きを高める糖質を摂取することは、とても大切です。

昼は、
交感神経が活発に活動している時ですから、
忙しい方も簡単にすませずに、
多少しっかり食べても大丈夫！
ダイエット的には、
一番エネルギーを消費しやすい時間帯である昼食に、
１日のメインを持ってくるのがベスト！

夕食が１日のうちで一番ヘビーだと、
夕食後やがて副交感神経が活発になりはじめ、
脂肪を溜め込む働きをしますので
多く食べた分、それだけ太りやすくなります。

夕食はなるべく脂っこいものや脂肪を控え、
あっさりした軽めの方が消化にもよく、
ダイエット的にもいいでしょう！

例えば…
スナック菓子を我慢しなければダメ、
この運動を毎日しなければダメ…と
自分をがんじがらめにして、
プレッシャーの掛け過ぎなのではないでしょうか。

人間、辛いことや嫌なことは長く続けることができません。
ストレスが溜まって、逆の方向に向いてしまいます。

あまり硬く考えないで、
気楽な気持ちでシェイプアップに挑戦しましょう！

少しずつ毎日の生活習慣を変え、
本当に食べたいと思うものを適度に食べて胃を小さくし、
少な目のご飯量でも満足できる肉体を作っていきましょう。

シェイプアップだから運動するという考え方ではなくて、
趣味や習慣の中に、消費カロリーを増やす方法もあります。

長い間維持できる方法を見つけることが
シェイプアップ成功へのカギだと思います。

自分が決めたご飯や運動などを、
毎日完璧に実行できなくてもいいと思います。

たまに食べ過ぎてしまったり、
運動しなかったりすることは悪いことではありません。

そのような回数を少しずつなくしていくことができれば、
自然と自信がついてくるはずです。

自信がつけばつくほど、
肉体の余分な脂肪とストレスから解放されてくることでしょう。

気持ちを楽にして、食べたいものは食べる、
それでいて強い信念を持ってシェイプアップに望めば、
自分の理想としている肉体を手に入れることができますよ！

昨日は、なかなか寝つかれませんでした。

ずいぶん迷っていたんだけど、3日実家に
戻ることにしました。

母親にも色々迷って相談してたんだけど、
兄弟も独立して、アマチュア無線技士とるしばらくは実家に
戻ってきていた弟も出てってしまって寂しそうだし。

ま、母親と元気にエアリーシェイプネオやるのも
いっかーってカンジで。

休みは岩盤ヨガとかねー♪

寒天ケーキとかも教えてあげるかな（笑）

いつ誰が戻る？って話になれば、やっぱりわたし
かな？？っていうのがあって。

それなら、早めに戻って、家賃分くらいを親に渡しても
良いんじゃないかな？とか思ったりもするんだよねー。

そんなことを考えている自分が、いつの間にか大人に
なってるな・・・って実感したりする。

実家から通える範囲だけど、いざとなれば仕事を
辞めてもよいかなっていうのもあって。

ニートになります（笑）

落ち着いたら、釣りに行く予定だけど、
引っ越しの片付けでバタバタした後は、ちょっと
ゆっくり過ごそうって思ってるんだ。

でも、なんかいろいろあるよねー。

久々にのりしおポテトチップをいらなくなるまで食べたいなー
とか色々考えたりもするけど、正直不安もある。

このまま独身かなーとかね（涙）

皆様もそう思うときとかってないです？？

ダイエットフルーツ茶は続けるけど、とりあえず
実家に戻れば、自然に痩せるかな～とか思ってる
んだけどね。

これからどーしようかな、わたしとか思うんだけど、
まずは実家に帰って、これからのことを考えようと
思ってます。

まぁ、今一番、引っ越しの日が曇りのち雨か
天気が気になるところですけどね。

みなさま、今日も寒いですねー。

明後日、久しぶりに成田で友達と会うことに
なりました。

コンクリート破砕器作業主任者を取得して、地元に戻ってきて、仕事をする
そうです。

凄いですよね、勉強を頑張っているなんて、頭が下がるよ。

ナウルにツレうちで行った時にも、英語が上手
だから、安心だったし。

世の中、英語が話せた方が絶対得するよね！

勉強家だけど、決して自慢しないから、友達も多いけど、
恋愛はなかなか・・・うまくいかないみたいで。

あさから！とか、時間を決めたらきっちりしすぎて
真面目すぎるところもあるからかもしれないね。

ボノラートを飲み続け、スタイルUPレッグと
背筋もしてるらしいよ。

体力と体重の維持だそうで・・・太りにくい体質だからって
気にしてるけど、そんなに気にすることないのになっていつも
思う。

５kgの増減よりも、中身らしくて、体脂肪を気にしてる
みたいだけどね。

映画とかにデートというものも、どれくらい行って
ないやら・・・なんて話をしてたけど、最近親がうるさいから
見合いしようかなーって！

これまた驚いた話。

独身が多い中、一番に結婚したら、凄い話になりそう。

でも、あさと決めたら休みでも！ってくらい真面目な
性格だから、きっと相手は幸せかもしれない。

か、几帳面すぎて疲れるかのどちらかだよね。

ま、これから地元に戻ってくるなら、会う機会も増えるし、
また成田とかちょくちょく行けるし♪

足クビの良い引き締め方とか、聞いてみよっかな(笑)

嗚呼，気分爽快

消費カロリーを増やすことによって、
体にたまっている体脂肪を落とす必要があるからです。

ところで
シェイプアップするときの運動として、
大きく分けて２つのタイプがあります。

それは、有酸素体操と筋トレです。
有酸素体操と筋トレ…
できることなら両者を同時並行的にやっていった方が効果的です。

有酸素体操は脂肪を燃焼させますし、
筋トレをすることで筋肉を大きくし、
消費されるエネルギーをより大きくするからです。

有酸素体操と筋トレは、
理想的な順番というものがあるそうです。

理想的な順番は、
まず筋トレを行ってから有酸素体操を行うというパターンです。

まず筋トレを行います。
すると、筋肉は緊張しますし、
疲労物質とも呼ばれている乳酸がたまってきます。

この状態で次に有酸素体操を行うと…
有酸素体操で、筋肉をゆっくり動かすことができ、
筋トレで緊張した筋肉をほぐすことができます。

また疲労物質である乳酸がたまっていますが、
乳酸を減少させる働きが有酸素体操にはあるのです。

なので、有酸素体操でしめると、
あしたに疲労感を持ちこさなくなるみたいですよ。

そして、より継続的に体操を続けることができ、
よりシェイプアップ効果が表れる可能性が高まるんです！

でも、以上にあげたことはあくまでも理想論。
逆の方が自分にとってはリズムがいいという人には、
無理強いをするつもりはありません。

自分にとってやりやすい体操メニューで、
シェイプアップを成功させましょう！

父親の左腕は、ムキムキ。
２８年間変わらず日々日々湯切りする腕。
この腕で、私は高校・大学を出してもらった。
その腕で丁寧に作られるラーメンは、ものすごく美味しい。

お店にいる時のママは、記憶マシーン。
注文を次から次へと間違えることなく暗記していく。
お客さんへの対応も、スゴイ！

子供の頃、ラーメン屋のムスメなんて、
本当はちょっと嫌だった。
でも、今は自慢のお店。

わたくしのお兄ちゃんは、美容師。
わたくしの受験の日、お兄ちゃんがトンカツを作って持たせてくれた。
何があってもわたくしの味方でいてくれる優しいお兄ちゃんは、
自慢のお兄ちゃん。

三つ離れた妹は、
舞台女優のハシクレのハシクレ。
あどけない笑顔は、今も昔も変わらない。
でも、客席へ向けられる笑顔、その大きなからだで軽快に踏むステップ、
自分が知るドンくさい妹とはかけ離れて見える。

わたくしは、三人兄妹の真ん中。
何か取り柄があるわけじゃない。
でも、バランスをとるのは得意。
三人兄妹の真ん中だから…

笑顔でどこまでも突っ走れる
天真爛漫で予測不能な父親。

太陽よりも明るいのに、
石橋を叩き過ぎちゃうくらい心配性で慎重なママ。

優し過ぎて
自分をいつも犠牲にしちゃう口下手なお兄ちゃん。

何も考えてないように見えて、
本当は考え過ぎの妹。

いろんなことが極端なわたくしの家族。

わたくしが上手い具合にバランスをとらなければ
この家族は崩壊してしまうのでは？
なんて偉そうなことを言ったりして…

でも
父親の懐の広さに、ママの温かさに、
お兄ちゃんの優しさに、妹ののどかさに、
わたくしの方が助けられたり救われたりしている。

家族ってやっぱりいいよね！

次々と新しいシェイプアップ方法が紹介されてブームになるので、
いろいろと試してみたという人も多いのではないでしょうか。

でも
シェイプアップに成功するためには、
自分にあった無理せず続けられる
シェイプアップ方法を見つけ出すことが大切です。

インターネットの口コミなどの
シェイプアップ経験者の意見などを参考にして、
自分にとって最適なシェイプアップ方法を探してみましょう。

シェイプアップ方法にはいろいろありますが、
大きく分けると、
自分で食べる事制限や体操などを行って
シェイプアップする方法と、
エステサロンや美容整形などを利用して
シェイプアップする方法の二つに分けられると思います。

シェイプアップにかけられる
時間や予算、生活スタイルなどを考えて、
自分にあった方法を選びましょう。

あまりお金をかけないでシェイプアップしたいという人には、
今話題となっているシェイプアップ方法を試すのがお勧めですね。

無理せずこれなら続けられそうだと思う
シェイプアップ方法を試してみましょう。

また短期間でシェイプアップしたい人や、
一人ではなかなかシェイプアップを継続できない！
何度もリバウンドしているという人は、
エステサロンや美容整形などで、カウンセリングを受け、
プロによる痩身術を受けて見ましょう。

プロによるシェイプアップ方法にもいろいろな方法があります。
その分、費用もかかってしまいますが、
エステサロンでは痩身の体験コースも用意されているので、
色々なサロンを体験して、
自分にあったシェイプアップ方法を見つけ出しましょう。

それを上手くやっていけば、
子供は健全に育って行くと同時に、
健全な反抗を示して、自治領域を拡大していくことになる。

子供が自分でやってくれることが多くなれば、
子供の脳は自動的に成長する。

しかし、
お母さんが過保護や過干渉になってしまうと、
子供はお母さんに反抗することもできず、
自治領域を拡大して行くことができない。

そうなると
子供は脳を自分で成長させる機会を失うので、
子供の脳に深刻なダメージを与えてしまうことになる。

お母さんとしても常に子供の世話を焼いているので、
自分では充実した連日を過ごしているのかもしれないが、
子供としては、歪んだ形で育てられているにすぎないのである。

子供を過保護や過干渉を繰り返すお母さんは、
とにかく子供とべったりとくっついている。

しかも子供にテレビゲームを与えてしまい、
子供はテレビゲームに夢中になって、
子供らしい遊びなど何一つしない…

子供が自治領域を拡大していないと、
明らかに異常な育ち方をするのだが、
この手のお母さんには、それが解らないのだ。

親子べったりは、
いずれ親子双方にとって苦痛をもたらす。

子供が小学生になれば
子供は自分で積極的に物事に取り組まないので、
全てのことに、お母さんが命令しなければならなくなる。

子供の方もそれに慣れてしまうと、
お母さんに命令されなければ動けなくなるし、
自分ができないものは、お母さんがやってくれるだろうと思ってしまい、
非常に怠惰な生活を送るようになってしまう。

当然にこのような生活をしていれば、
脳のシナプスは急速に減少して、
非常にバカな大人に育ってしまうのである。

筋肉は、あたくしたちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があるんですよね。

女性の中には、筋肉を鍛える体操をすると、
ボディービルダーのような肉体になってしまうのでは？
と不安に感じる人が多いみたいですが…

それこそハードな体操でもしない限り、
筋肉がムキムキになったりしませんので、ご心配なく！

あたくしがお勧めするのは「ながらあたくし」です。
何かをしながら体操をすると、
継続的にシェイプアップを進めることができますよ。

例えば、
何もせずにただ3分間体操をするというのは、かなりきつく感じます。
しかし音楽をかけながら、体操すれば楽勝です！

大体、今の音楽は一曲3～4分程度。
ということは、一曲聴きながら体操をすれば3分程度になります。
一曲なら、少し頑張ってみようと思えますよね？

また3分というと、
テレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。
好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少し体操する、
これも簡単に頑張れるんじゃないでしょうか？

よく、シェイプアップには、
２４時間20分程度の体操が必要といわれています。
しかしこれは、
20分「連続」で体操をしろ！という意味ではないんですよね。

最近の研究によると、
一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、
シェイプアップ効果はあるということが広く認知されています。

ですから、ながら体操でも、頻繁に行っていると、
意外と20分の壁というのは簡単にクリアできてしまうんですよ。

食事制限して、トレーニングしても、
それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには
体重や体脂肪率を記録してないことには、わかりませんもんね？

それ以外にも、みなさまは、
きちんと２４時間で食べたものを全部書き出して振り返っていますか？
これって、ダイエットにすごく役立つんですよね！

試しに、
今日２４時間、くちにしたものを
すべて思い出して書き出してみてください。

7時11時晩の三食だけじゃなく、
ちょっとつまんだお菓子とか、休憩中に飲んだジュースとかも。

慣れてきたら、
肉・魚・野菜・お菓子みたいにジャンル分けしてみてもいいでしょう。

ぼくは、食べた時刻や食事にかけた時間なども、
出来る限り書くようにしています。

これをすることで
ざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、
自分が２４時間でどの程度食べているのか、
生活のリズムがどうなっているのか、
自分の食生活がはっきりと見えてくるんですよね。

「ぼく、そんなに食べてないのに太った！」
なんて言う人がいますが…

感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、
書き出してみると、
実際はたくさん食べていたり、
摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり、
そこには必ず太る理由が隠れているもんです！

自分の食生活の問題点に気づくことができたら、
それをひとつひとつ修正していけば、
なにかしらの減量効果が現れるはず！

例えば…
お菓子を食べ過ぎたと思ったら、次の日は間食を我慢してみたり、
不規則な時間に食べているなと感じたら、
三食きちんと時間を決めて食べるように意識できたりしますよね。